실험중인 건강한 삶, 운동 그리고 호흡.

근력운동을 했던 기간이

현저히 짧았다는 각성때문에

올해는 꾸준하게 몸에 신경을 쓰고 있습니다.

해서

여러 정보들을 겪으면서 제가 실제 생활에

접목하여 실행중에 있는 요소가 많습니다.

 

개인의 체형과 체력이 각기 다르기에 완벽하게 누구나

도움이 된다고 할 수는 없습니다.

다만 특별한 문제가 있는(평소 심장이나 혈압에 문제가 있는 경우에는

주의를 기울여야만 합니다)

있는 분이 아니고선 효과적이라고 믿어서 기록을 남깁니다.

 

healthylife

 

스트레칭의 개념이해를

큰근육으로부터 작은 부분의 근육으로 풀어주는 순서로 잡고,

 

첫번째로는 호흡.

그리고 꾸준히 걷기운동과

그다음으로는

근육에 신경쓰기입니다.

-올바르게 배운 자세로 팔굽혀펴기

-사방균형감을 장착하며 스쿼트

-뒷꿈치들기.

 

꾸준함이늘이기는게임LIFE

1. 호흡

기본적으로 이해하고 실행하는 것은

근육운동을 할 시엔

근육을 수축시킬 때 숨을 내쉬고

근육을 이완시킬 때 들여마십니다.

이는 곧

힘을 쓸 때 숨을 내쉰다고 이해를 하면 될듯 합니다.

 

걷기 중, 유산소 운동시엔

코로 흡입을 하고

5초정도 5걸음정도 이동하면서 복부로 보관하는 기분으로

천천히 내쉬며 걷습니다.

이때 내쉬는 것은 입을 통하여 내쉬면 되겠지요.

 

일정한 패턴으로 연습하다보면 숙달이 됩니다.

현재 약 5개월정도 넘은 시점에선 꽤나

몸에 잘 맞아 가는 것 같습니다.

크게 무리하지 않으면서 체중도 관리하면서

Shape한 기분을 가지려 하다보니 재미도 들게 됩니다.

 

 

 

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