실험중인 건강한 삶 - 2.

 

흔히 근육운동하면 가슴 팔 복근을 쉽게 떠올립니다.

이에 비해 엉덩이 근육은 주시받지 못하죠.

우리의 생활 패턴은 앉아있는 시간이 많습니다.

 

forshape

 

그렇다보니 엉덩이근육의 발달은

쉽게 가질 수 없겠지요.

대둔근/중둔근/소둔근등의 의학적인 코칭들이 있지만

패쓰합니다.

 

엉덩이 근육이 중요한 이유는

허벅지와 무릎의 문제로 이어질 수 있다고 합니다.

 

저의 경우엔

무리한 체력을 소비했던 기간이 2년반 정도

있었던 이유로 무릎과 장단지에 간혹

통증이 있습니다.

 

하여 여러 정보들을 접하면서 내린 나름의

처방은 엉덩이근육에도 신경을 써야 되겠다였습니다.

 

허벅지엉덩이캭

 

하여 힙운동을 함으로써 보다 나은

체력과 피지컬을 위해 기록해봅니다.

포워드 스텝업

-흔히 계단같은 한단계의 위의 지면위에

번갈아가면서 반복을 하고.

-한발 스쿼트가 있습니다.

 

그리고

-사이드브릿지

계단을 한발씩 번갈아가면서 올리는 것과는

같지만 방향을 계단정면이 아닌 측면방향으로

엉덩이 밸런스를 유지 시켜 줍니다.

 

에헤얼굴은하늘로응시를

 

 

균형을 제대로 몸에 익숙하게 만들었다면

-누어서서 엉덩이 들어올리기를 하면서

더 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.

 

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